我刚刚结束了为期一周的数字禁食。这个过程有些部分很困难，有些却出人意料地轻松，但最让我感受深刻的是，能够尽可能远离屏幕和互联网，真是让人神清气爽。
在改革宗神学院的教牧事工课上，我给 30 名学生都布置了数字禁食的作业，并告诉他们我会一起参与。为了让更多人“享受”这个体验，我还拉上全家人一起加入。虽然我们无法完全禁用所有数字设备，但从 3 月 4 日到 11 日这一周，我们已经尽力做到最好了。规则如下：
- 整周不用智能手机，打电话和发短信除外。我也允许使用谷歌地图和天气应用，但不能玩游戏或用其他应用。
- 不看电视或电影。
- 工作需要可以用电脑。毕竟我们太依赖电脑了，要求学生（或教授！）整周不碰电脑实在不现实。
- 除非工作上绝对必要，否则不上网。不玩游戏，不看视频。
- 完全不碰社交媒体。
- 我允许大家（包括我自己）每天只查一次邮件（而且不能整天开着邮箱说这就算一次）。
- 如果学生觉得确实有必要违反某条规则，必须在日志本上记录下来，周末向我汇报。
那我自己表现如何呢？
在电视、电影、游戏和社交媒体方面，我给自己打A。这些东西我一个都没碰。
至于一般上网，大概能得B+。我没有主动上网，但确实点开了邮件里发来的几个链接。另外为了学习需要，我还查找了一些以前的博客文章。我觉得这算是合理使用互联网（更像查阅图书馆资料，而非娱乐消遣）。
每天只查一次邮件，对我来说很有挑战性。这周大部分时间我都严格遵守了这个规定，但有几天因为需要（或者我以为需要）跟进一些重要的往来邮件，就查了好几次，但总体来说，还是比平时少很多。这方面可能只有B-。
考虑到我收走了孩子们的手机和iPad，还关了电视，他们这周的表现算是相当不错了。他们（基本上）没怎么抱怨。不过，我们确实给生病的孩子或者帮忙照看弟弟妹妹的孩子开了一两次绿灯。
尽管我平时离不开手机和电子邮件，但我真的很期待这次数字禁食。我知道这对我和家人都有好处。目前，我还不打算扔掉所有的科技产品（毕竟我还在写博客分享这些感想！），但上周的经历让我有了不少思考。这些感悟对大多数人来说可能不新鲜，但仍然很重要。
- 我一点儿都不想念社交媒体。本来我以为自己会不适应，但实际上远离脸书、推特和博客圈的喧嚣，反而让我感到自由。虽然我不会彻底退出社交媒体，但减少使用频率绝对是个好主意。其实我早就意识到，刷社交媒体（尤其是脸书和推特）既没有让我更快乐，也没有让我更属灵。更别提它多么浪费时间了。这一周，我常常在那些零碎的空档里拿起一本书读，或帮忙做些家务，而不是花十分钟去刷别人最新的热评。
- 我们给孩子太多使用电子设备的时间了。我和妻子还在商量制定什么样的规则比较可行，但我们知道必须要加强时间限制。看到孩子们拼拼图、玩桌游、互相叫着一起玩，而不是各自对着屏幕发呆，真是太好了。不用时刻监督他们使用设备、不断叫他们注意，也让人轻松不少。
- 我们对设备的依赖超乎想象。这周里，我常常拿起手机想查个小知识点，或者搜索某篇文章，或者了解某个名人的信息，然后才想起来：“哦对了，在数字禁食呢。”我已经习惯了世界上所有的信息都触手可及。我“落后”了一周的新闻（好像我们谁真的能“跟上”似的）。直到周六有个没参加禁食的人告诉我，我才知道要调时钟了。
- 我们也常常把电子设备当作一天中的小奖励。我习惯在忙完一天（或者哪怕才工作二十分钟！）后，用手机或电视让大脑休息。我平时看电视很少，主要就是看《危险边缘》（Jeopardy!）或体育赛事。但我确实有点想念晚上能随手打开一场比赛当背景音，或在出差的夜晚看一会儿“疯狂三月篮球赛”（March Madness）。不过，我一点也不怀念每当注意力开始游移时就不断看手机的那种分心状态。
- 我们需要更好的处理电子邮件习惯。至少我需要。好的一面是，我通常回复邮件很快，（主要的）邮箱基本保持清零或接近清零。坏的一面是，为了做到这一点，我几乎一天要查无数次邮箱。虽然每天只查一次很不容易（我也不认为长期可行），但这种方式确实有它的好处。因为只能查一次，我要确保这一次物有所值。所以我不会在超市排队时查邮件，不会一早起来就查，也不会在会议间隙的五分钟查。我会在确定有至少 45 分钟可以回复尽可能多邮件的时候才查。这意味着我会当场处理所有能处理的事。这也意味着我一旦完成，就真的完成了。我没有必须保持收件箱清零的压力。所有讲效率的书都谈到要限制花在邮件上的时间。这不是什么革命性的观点。但经历了一周后，我想限制每天查邮件的次数，而不是一直被邮件牵着走。可能我会错过一些愉快的交流，也可能会晚点回复一些需要马上回复的邮件。但我们没意识到的是，大多数邮件都可以等等，或者干脆直接略过。
总的来说，我从这次数字禁食得到的结论很简单：“少即是多”。这道理我们都懂，却很少有人愿意真的去做。我相信，如果我们少查几次邮件、少刷点社交媒体、少看点电视、少看几场电影、少拿几次手机，几乎所有人都会变得更快乐、更健康、更敬虔，也更有效率。当然，在这些事上基督徒都有自由，但经过这次数字禁食，我更加相信不应该把自由当成放纵坏习惯的借口。这些坏习惯不会让我成为更好的牧者、更好的丈夫、更好的父亲，也不会让我更像基督。
译：MV；校：JFX。原文刊载于福音联盟英文网站：What I Learned on My Week Long Digital Fast.
